Главная » Образовательноый процесс » Летний оздоровительный период

Летний оздоровительный период

Распорядки дня на летний период

развернуть

УТВЕРЖДАЮ

Заведующий ГУО «Детский сад №5 г. Столбцы»

__________ Н.А.Людкевич

31 мая 2024 года

РАСПОРЯДОК ДНЯ

первой младшей группы от 2 до 3 лет

на летний период при 10,5 часовом режиме пребывания

Время	Процессы жизнедеятельности
Дома
6.30 – 7.30	Подъем, утренний туалет
В учреждении дошкольного образования
7.30 - 8.20	Прием воспитанников на свежем воздухе, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, утренняя гимнастика, гигиенические процедуры, подготовка к завтраку
8.20 – 8.45	Завтрак
8.40-11.40	Подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе, мероприятития физкультурно-оздоровительной и художественно-эстетической направленности, виды детской деятельности, закаливающие мероприятия
10.05 – 10.15	Второй завтрак
11.40 -12.00	Возвращение с прогулки, гигиенические процедуры, подготовка к обеду
12.00 – 12.30	Обед
12.30 – 15.00	Подготовка к дневному сну, дневной сон
15.00 – 15.25	Постепенный подъем, закаливающие мероприятия, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, гигиенические процедуры, подготовка к полднику
15.25 – 15.45	Полдник
15.45 – 18.00	Подготовка к прогулке, прогулка, музыкальные развлечения, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, работа с родителями, уход детей домой
Дома
19.00 – 19.50	Прогулка
19.50 – 20.20	Возвращение с прогулки, легкий ужин, спокойные игры, гигиенические процедуры
20.20 – 6.30 (7.30)	Ночной сон

УТВЕРЖДАЮ

заведующий ГУО «Детский сад №5 г. Столбцы»

__________ Н.А. Людкевич

31 мая 2024 года

РАСПОРЯДОК ДНЯ

второй младшей группы от 3 до 4 лет

на летний период при 10,5 часовом режиме пребывания

Время	Процессы жизнедеятельности
Дома
6.30 – 7.30	Подъем, утренний туалет
В учреждении дошкольного образования
7.30 - 8.20	Прием воспитанников на свежем воздухе, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, утренняя гимнастика, гигиенические процедуры, подготовка к завтраку
8.20 – 8.40	Завтрак
8.40-11.40	Подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе, мероприятития физкультурно-оздоровительной и художественно-эстетической направленности, виды деятельности, закаливающие мероприятия
10.05 – 10.15	Второй завтрак
11.40 -12.05	Возвращение с прогулки, гигиенические процедуры, подготовка к обеду
12.05 – 12.35	Обед
12.35 – 15.00	Подготовка к дневному сну, дневной сон
15.00 – 15.25	Постепенный подъем, закаливающие мероприятия, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, гигиенические процедуры, подготовка к полднику
15.25 – 15.45	Полдник
15.45 – 18.00	Подготовка к прогулке, прогулка, активный отдых, музыкальные праздники, развлечения, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, работа с родителями, уход детей домой
Дома
19.00 – 19.50	Прогулка
19.50 – 20.20	Возвращение с прогулки, легкий ужин, спокойные игры, гигиенические процедуры
20.20 – 6.30 (7.30)	Ночной сон

УТВЕРЖДАЮ

заведующий ГУО «Детский сад №5 г. Столбцы»

__________ Н.А. Людкевич

31 мая 2024 года

РАСПОРЯДОК ДНЯ

группы интегрированного обучения и воспитания от 3 до 4 лет

на летний период при 10,5 часовом режиме пребывания

Время	Процессы жизнедеятельности
Дома
6.30 – 7.30	Подъем, утренний туалет
В учреждении дошкольного образования
7.30 - 8.25	Прием воспитанников на свежем воздухе, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, утренняя гимнастика, гигиенические процедуры, подготовка к завтраку
8.25 – 8.50	Завтрак
8.50-11.45	Подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе, мероприятития физкультурно-оздоровительной и художественно-эстетической направленности, виды деятельности, закаливающие мероприятия
10.05 – 10.15	Второй завтрак
11.45 -12.05	Возвращение с прогулки, гигиенические процедуры, подготовка к обеду
12.05 – 12.35	Обед
12.35 – 15.00	Подготовка к дневному сну, дневной сон
15.00 – 15.25	Постепенный подъем, закаливающие мероприятия, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, гигиенические процедуры, подготовка к полднику
15.25 – 15.45	Полдник
15.45 – 18.00	Подготовка к прогулке, прогулка, активный отдых, музыкальные праздники, развлечения, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, работа с родителями, уход детей домой
Дома
19.00 – 19.50	Прогулка
19.50 – 20.20	Возвращение с прогулки, легкий ужин, спокойные игры, гигиенические процедуры
20.20 – 6.30 (7.30)	Ночной сон

УТВЕРЖДАЮ

заведующий ГУО «Детский сад №5 г. Столбцы»

__________ Н.А. Людкевич

31 мая 2024 года

РАСПОРЯДОК ДНЯ

средней группы от 4 до 5 лет

на летний период при 10,5 часовом режиме пребывания

Время	Процессы жизнедеятельности
Дома
6.30 – 7.30	Подъем, утренний туалет
В учреждении дошкольного образования
7.30 - 8.30	Прием воспитанников на свежем воздухе, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, утренняя гимнастика, гигиенические процедуры, подготовка к завтраку, сервировка стола, дежурство
8.30 – 8.50	Завтрак
8.50-11.50	Подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе, мероприятития физкультурно-оздоровительной и художественно-эстетической, виды деятельности, закаливающие мероприятия
10.05 – 10.15	Второй завтрак
11.50 – 12.10	Возвращение с прогулки, гигиенические процедуры, подготовка к обеду
12.10 – 12.45	Обед
12.45– 15.00	Подготовка к дневному сну, дневной сон
15.00 – 15.30	Постепенный подъем, закаливающие мероприятия, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, гигиенические процедуры, подготовка к полднику
15.30 – 15.50	Полдник
15.50-18.00	Подготовка к прогулке, прогулка, активный отдых, музыкальные праздники и развлечения, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, работа с родителями, уход детей домой
Дома
19.00 – 20.15	Прогулка
20.15 – 20.45	Возвращение с прогулки, легкий ужин, спокойные игры, гигиенические процедуры
20.45 – 6.30 (7.30)	Ночной сон

УТВЕРЖДАЮ

заведующий ГУО «Детский сад №5 г. Столбцы»

__________ Н.А. Людкевич

31 мая 2024 года

РАСПОРЯДОК ДНЯ

воспитанников группы интегрированного обучения и воспитания

от 4 до 5 лет на летний период при 10,5 часовом режиме пребывания

Время	Процессы жизнедеятельности
Дома
6.30 – 7.30	Подъем, утренний туалет
В учреждении дошкольного образования
7.30 - 8.30	Прием воспитанников на свежем воздухе, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, утренняя гимнастика, гигиенические процедуры, подготовка к завтраку, сервировка стола, дежурство
8.30 – 8.45	Завтрак
8.45-12.00	Подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе, мероприятития физкультурно-оздоровительной и художественно-эстетической направленности, виды деятельности, закаливающие мероприятия
10.05 – 10.15	Второй завтрак
12.00 – 11.50	Возвращение с прогулки, гигиенические процедуры, подготовка к обеду
12.10 – 12.45	Обед
12.45– 15.00	Подготовка к дневному сну, дневной сон
15.00 – 15.30	Постепенный подъем, закаливающие мероприятия, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, гигиенические процедуры, подготовка к полднику
15.30 – 15.50	Полдник
15.50-18.00	Подготовка к прогулке, прогулка, активный отдых, музыкальные праздники и развлечения, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, работа с родителями, уход детей домой
Дома
19.00 – 20.15	Прогулка
20.15 – 20.45	Возвращение с прогулки, легкий ужин, спокойные игры, гигиенические процедуры
20.45 – 6.30 (7.30)	Ночной сон

УТВЕРЖДАЮ

заведующий ГУО «Детский сад №5

г. Столбцы»

__________ Н.А.Людкевич

31 мая 2024 года

РАСПОРЯДОК ДНЯ

группы «А» интегрированного обучения и воспитания от 5 до 6 лет

на летний период при 10,5 часовом режиме пребывания

Время	Процессы жизнедеятельности
Дома
6.30 – 7.30	Подъем, утренний туалет
В учреждении дошкольного образования
7.30 - 8.30	Прием воспитанников на свежем воздухе, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, утренняя гимнастика, подготовка к завтраку, гигиенические процедуры, сервировка стола, дежурство.
8.30 – 8.50	Завтрак
8.50-12.00	Подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе, мероприятития физкультурно-оздоровительной и художественно-эстетической направленности, виды деятельности, закаливающие мероприятия
10.10 – 10.20	Второй завтрак
12.00-12.15	Возвращение с прогулки, гигиенические процедуры, подготовка к обеду
12.15 – 12.50	Обед
12.50– 15.00	Подготовка к дневному сну, дневной сон
15.00 – 15.25	Постепенный подъем, закаливающие мероприятия, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, гигиенические процедуры, подготовка к полднику
15.25 – 15.40	Полдник
15.40-18.00	Подготовка к прогулке, прогулка, активный отдых, музыкальные праздники и развлечения, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, работа с родителями, уход детей домой
Дома
19.00 – 20.15	Прогулка
20.15 – 20.45	Возвращение с прогулки, легкий ужин, спокойные игры, гигиенические процедуры
20.45 – 6.30 (7.30)	Ночной сон

УТВЕРЖДАЮ

заведующий ГУО «Детский сад №5

г. Столбцы»

__________ Н.А.Людкевич

31 мая 2024 года

РАСПОРЯДОК ДНЯ

группы «Б» интегрированного обучения и воспитания от 5 до 6 лет

на летний период при 10,5 часовом режиме пребывания

Время	Процессы жизнедеятельности
Дома
6.30 – 7.30	Подъем, утренний туалет
В учреждении дошкольного образования
7.30 - 8.35	Прием воспитанников на свежем воздухе, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, утренняя гимнастика, подготовка к завтраку, гигиенические процедуры, сервировка стола, дежурство.
8.35 – 8.50	Завтрак
8.50-12.00	Подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе, мероприятития физкультурно-оздоровительной и художественно-эстетической направленности, виды деятельности, закаливающие мероприятия
10.10 – 10.20	Второй завтрак
12.00-12.15	Возвращение с прогулки, гигиенические процедуры, подготовка к обеду
12.15 – 12.50	Обед
12.50– 15.00	Подготовка к дневному сну, дневной сон
15.00 – 15.25	Постепенный подъем, закаливающие мероприятия, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, гигиенические процедуры, подготовка к полднику
15.25 – 15.40	Полдник
15.40-18.00	Подготовка к прогулке, прогулка, активный отдых, музыкальные праздники и развлечения, самостоятельная двигательная деятельность воспитанников, игры, работа с родителями, уход детей домой
Дома
19.00 – 20.15	Прогулка
20.15 – 20.45	Возвращение с прогулки, легкий ужин, спокойные игры, гигиенические процедуры
20.45 – 6.30 (7.30)	Ночной сон

свернуть

Закаливание детей в летний период

развернуть

Методы закаливания необходимо включать в режимные процессы, используя естественные природные факторы (это вода, воздух и солнце):

ежедневные оздоровительные прогулки (не реже двух раз в день общей продолжительностью не менее 3 ч 20 мин — 4 ч в зависимости от режима учреждения дошкольного образования);
многократное умывание в течение дня;
полоскание полости рта водой комнатной температуры после каждого приема пищи;
дневной (ночной) сон при открытых окнах (избегая сквозняков);
ходьба босиком в течение дня: до и после сна, в любое время по желанию детей (от 2—5 мин в группе первого раннего возраста до 15—20 мин в старшей группе); по траве, песку.

При закаливании воспитанников с использованием естественных природных факторов (воздух, вода, солнечные лучи) необходимо придерживаться выполнения следующих требований:

учет индивидуальных особенностей ребенка и состояние здоровья;
постепенное увеличение дозировки и силы закаливающего фактора;
последовательность процедур;
систематичность закаливания;
комплексность.

Перед началом закаливания необходима консультация педиатра, а при проведении закаливающих процедур следует учитывать врачебные рекомендации и поведенческие реакции ребенка. Дети 1 группы здоровья (практически здоровые дети) и 2 группы здоровья (с функциональными нарушениями соматофункционального характера) не имеют ограничений при проведении закаливающих процедур. Для детей 2 группы здоровья, имеющих предрасположенность к частым ОРВИ, заболеваниям бронхолегочной системы, закаливание проводится с учетом состояния здоровья. Организация закаливания детей 3 и 4 групп здоровья, имеющих хронические заболевания в стадиях компенсации, субкомпенсации и декомпенсации и сниженные функциональные возможности организма, требует постоянного медицинского контроля.

Наряду с постепенностью следует строго выполнять принцип последовательности проведения закаливающих процедур. Начинать закаливание необходимо с минимально воздействующих факторов (воздушные ванны) с последовательным переходом к солнечным и водным процедурам. Нельзя прерывать закаливание без серьезных на то оснований, так как при этом исчезают те приспособительные механизмы, которые были выработаны организмом в процессе закаливания, и вновь повышается чувствительность к воздействующему фактору.

Комплексность закаливания дошкольников – это не только сочетание различных закаливающих мероприятий, но и совместная деятельность педагогов, медицинских работников и семьи.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны являются наиболее мягкой специальной закаливающей процедурой. Местные воздушные ванны – это обнаженные руки и ноги во время утренней гимнастики, физкультурных и музыкальных занятий, хождение босиком; общие воздушные ванны дети получают при переодевании, смене белья, а в летнее время находясь на открытом воздухе в облегченной одежде или без одежды в майке и трусах.

Одежда детей во время прогулки должна изменяться в зависимости от погодных условий.

Продолжительность воздушных ванн в дошкольном учреждении ограничена режимными моментами: длительностью утренней гимнастики, физкультурного и музыкального занятий, прогулками.

Закаливание водой

К общим закаливающим процедурам относятся умывание, мытье рук, ног, гигиенические ванны, полоскание рта, игры с водой и песком и т. д. Специальные водные закаливающие процедуры в порядке нарастания силы раздражения распределяются следующим образом: обтирание, обливание, ванна (душ), купание в открытом или закрытом водоеме. Сила раздражения водой достигается увеличением площади сопротивления, снижением температуры воды и удлинением времени воздействия.

Выполнение стоматологической программы «Кариес» (во время утреннего умывания или после обеда) – ежедневная чистка зубов с 2-хлетнего возраста увлажненной щеткой, а с 3-х лет - с использованием детской зубной пасты.

Организация с 2-хлетнего возраста полоскания рта водой комнатной температуры после каждого приема пищи (процедура проводится в туалетной комнате).

Наиболее приемлемыми для дошкольного закаливающими мероприятиями считаются водные процедуры местного значения: ножные ванны, обливание голени и стопы, контрастное обливание ног.

Ножные ванны являются не только хорошим закаливающим средством, но и способствует профилактике плоскостопия у детей. Закаливание данным способом проводят, опуская ноги детей в емкость с водой 36ºС. Впоследствии каждые 3-4 дня температура снижается на 1-2ºС и доводится до 15-16ºС, после чего целесообразно перейти на обливание ног.

Местное обливание ног (голени и стопы) оказывает большой раздражающий эффект, должно проводиться при температуре воздуха не ниже 20ºС. Длительность процедуры начинается с 15сек, постепенно увеличивается до 35сек. Начальная температура воды 30ºС, конечная – 14-16ºС. Эффект закаливания будет в том случае, если прохладную воду лить на теплые ноги ребенка.

Контрастное обливание ног проводят поочередно холодной (24-25ºС) и теплой (35ºС) водой. Постепенно температура теплой воды увеличивается до 40ºС, а холодной снижается до 18ºС. Заканчивается процедура сухим растиранием ног до покраснения. После процедуры ноги вытирают сухим индивидуальным полотенцем. При проведении закаливающих процедур следует помнить, что во время заболевания ребенка и в период выздоровления, а также после профилактических прививок, как правило, требуется выдержать паузу от 5 дней до 2-х недель.

Примечание: для проведения водных процедур (гигиенического мытья ног после прогулки) должны быть необходимые условия: наличие решетки, емкостей для воды, лейки, индивидуальные полотенца, стульчики или скамьи.

Закаливание солнечным и ультрафиолетовым светом

Закаливание с применением светового потока включает в себя естественные ванны и использование искусственных световых источников. В летнее время года солнечные ванны рекомендуются принимать после проведенного курса воздушных ванн. На голову ребенка надевается легкая светлая шапочка или косынка. Одномоментное пребывание под солнечными лучами для детей 2-3 лет должны быть 1,5-3 мин, для детей 3-6 лет – 3- мин. В течение 15-20 дней доза облучения увеличивается, для младших детей до 15- мин, для старших – до 25-30 мин.

Организация хождения босиком по различным покрытиям (песок, гравий, трава и др.) с целью укрепления свода стопы. Начинать закаливание следует в теплые, солнечные дни с температурой воздуха +22˚C, постепенно увеличивая время с 2-3 мин до 10-12 мин.

Можно использовать «дорожку здоровья», предусмотрев следующий состав её компонентов: травяной покров, песок, влажный песок, галька, гравий, круглые бревна мостиком, камни, травяной покров. Для группы ЧДБ детей – то же, но без влажного песка.

Использованные источники:

1.Инструктивно-методическое письмо Министерства образования Республики Беларусь «Об организации летней оздоровительной работы в учреждениях дошкольного образования».

2.Постановление Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 25 января 2013 г. № 8 «Об утверждении Санитарных норм и правил «Требования для учреждений дошкольного образования” и признании утратившими силу некоторых постановлений Министерства здравоохранения Республики Беларусь и их отдельных структурных элементов»

свернуть

Летний питьевой режим

развернуть

Тепловой удар – это очень серьезное состояние, но с помощью простых мер вы можете легко предотвратить его.

Носите лёгкую одежду из натуральных материалов (лён, хлопок) и головные уборы светлых оттенков, это позволит избежать развитие теплового удара.

При возможности, установите в доме климатическое оборудование (кондиционер, сплит-систему).

Пейте больше жидкости, особенно в теплое время года, это снизит риск развития теплового удара.

Прежде чем употреблять какие-либо лекарственные средства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Никогда не оставляйте машину на солнце. Если всё же это случилось, не сидите в раскаленной машине больше 10 минут.

Избегайте тяжелой физической нагрузки в жаркое время года. Во время выполнения работы время от времени делайте перерывы на отдых, пейте больше жидкости.

Следите за детьми и не разрешайте им играть в жаркую погоду под открытым солнцем.

Исключить алкогольные напитки и напитки с высоким содержанием кофеина (черный чай, кофе), т.к. эти напитки нарушают терморегуляцию организма.

Летний питьевой режим - что и как пить в жару

Что же такое питьевой режим? Это наиболее рациональный порядок употребления воды в течение суток. Следует заметить, что питьевой режим напрямую привязан к правильному питанию, так как вода принимает участие в процессах терморегуляции, растворяет минеральные соли, осуществляет «транспортировку» питательных веществ, выводит продукты обмена из организма.

Пить воду и охлаждающие напитки нужно столько, сколько требует организм.

Как правильно пить воду: до еды или после?

Наиболее оптимально – за полчаса до еды и через час после. Тогда поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.

Конечно, летняя жара провоцирует желание пить воду и напитки как можно более холодными. Но очень нежелательно пить холодную воду по нескольким причинам.

Так как питьевой режим напрямую привязан к правильному питанию, вода температурой ниже 20 градусов не подходит, так как:

- никогда не утоляет жажду, ведь температура в желудочно-кишечном тракте человека – 36°С и выше, и при попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов пищеварения и всасывания. Сосуды в слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может «напиться».

- усиливает интоксикацию организма, поскольку не успевшая поступить в кровь холодная вода застаивается в кишечнике, постепенно нагреваясь. За это время она размягчает и растворяет шлаки – а потом вредные токсины всасываются с этой нагретой внутри организма водой.

Какие же напитки подходят для лета?

Можно пить столовую минеральную воду. Пить водопроводную воду можно, только если вы уверены в её качестве, пропущенную через современные фильтры, гарантирующие очищение от загрязнения, от излишней минерализации.

Пить компоты в летнюю жару тоже полезно – только надо, чтобы они были не сладкие и охлажденные. Кстати, их можно давать и детям.

В азиатских странах в жару пьют горячий свежезаваренный чай. Но только зеленый. Секрет в том, что он содержит так называемые «холодные» элементы, которые снижают температуру тела и активизируются именно тогда, когда чай горячий.

А вот чёрный чай в горячем виде жажду не утоляет.

Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта полезны на ночь кисломолочные продукты. Они заодно и охлаждают, и помогают почкам.

Летняя жара часто провоцирует различные проблемы, связанные с органами пищеварения. В жару особого внимания к себе требует ваш рацион питания.

Ограничьте употребление черного чая и кофе. Сладкие соки и газированные напитки плохо утоляют жажду. Отдайте предпочтение минеральной воде, зеленому чаю. Напиток из душицы, мятный чай – прекрасное средство для утоления жажды и источник витаминов. Мятой в жару можно и приправить гарнир. Фрукты есть лучше всего по утрам. Съеденные же после еды или на ночь фрукты провоцируют в желудке процессы брожения, что абсолютно нежелательно. Апельсины, виноград, сливы, абрикосы, груши, персики, дыни и любые другие фрукты, легко усваиваемые нашим организмом, являются прекрасными составляющими летнего стола, пополняя организм необходимыми витаминами. Особенно стоит отдать должное кислым ягодам, например, крыжовнику и смородине.

Свежие овощи в любом виде, включая салаты, незаменимы в это время. Они почти не поддерживают процессы брожения. Огурцы, кабачки, турнепс, брюква и редис вместе с фруктами способны практически полностью удовлетворить нашу потребность в еде во время жары. И нельзя забывать о зелени. Любые зеленые салаты, сельдерей, петрушка и укроп не только сделают пищу вкуснее, но и послужат источником микроэлементов и солей, выводимых из организма с потом.

Помните, что жара очень сильно снижает работоспособность. После +26 С каждые последующий градус повышения температуры приводит к снижению работоспособности на несколько процентов. Тем более важно правильное питание в жару. В жару тяжелая и жирная пища нежелательна. Жирные сорта рыбы или мяса стоит заменить постными. Необходимо умерить потребление любых печеных изделий и хлеба, мясных продуктов, бобовых, отказаться от бутербродов и продуктов сети «быстрого питания».

Осторожно подходить необходимо к молочным продуктам, высокие температуры провоцируют развитие микроорганизмов. Лучше всего выбрать в это время кисломолочные продукты. Например, кефир без сахара утолит жажду, насытит и компенсирует недостаток в ряде микроэлементов. Но кисломолочные продукты хранят при температуре, не превышающей отметку +4С. Комнатное хранение неприемлемо категорически.

Жаркое время – хороший период для избавления от нескольких килограммов лишнего веса. Летом это получается легче, чем в холодное время. Фрукты и овощи снижают калорийность меню. А увеличение двигательной активности ускоряет все происходящие в нашем организме обменные процессы.

Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.

Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров.

Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару:

- 28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
- 55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50 х 50);
- 17% углеводов.

Жаркая погода – настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев – чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток.

Завтракать лучше как можно раньше – в 6-7.00 утра. Обед – до наступления полуденной жары – в 11-11.30. Ужин – в 18.00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20-21.00.

При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:

- завтрак - 35%;
- обед - 25%;
- ужин - 25%;
- поздний перекус – 15%.

Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед.

Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы – эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образую минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма. Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить. Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.

Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.

И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.

Источник: http//infourok.ru

свернуть

Летние подвижные игры

развернуть

Большое место в жизни детей дошкольного возраста от 3 до 7 лет занимают игры. В этом возрасте дети подражают действиям взрослых людей, животным, птицам, движению машин и т. п. Задачей взрослых является направление любой игры таким образом, чтобы она помогала ребенку правильно понимать жизнь.

Содержание игр и их характер меняются с каждым годом жизни ребенка. Например, с 3 лет в играх детей уже отображаются явления окружающей жизни, они выполняют различные роли (шофера, врача, строителя и др.). Они могут сосредоточенно заниматься чем-нибудь в течение 30-40 минут и добиваться поставленной цели (т.е. начинают планировать свои действия). Постепенно усложняется их деятельность и повышается активность. Игры способствуют развитию самостоятельности, инициативы, творчества у детей.

Взрослые должны умело руководить играми детей дошкольного возраста, пользуясь различными воспитательными приемами: показом, примером, обучением, объяснением или напоминанием, совместной игрой.

Но помните, что дети должны научиться играть самостоятельно, а не только с помощью взрослых. Вы же, стараясь не подавлять их инициативу, можете усложнять игру, давать ей разное направление, тем самым повышая интерес ребенка к игре. При этом следите за сменой видов деятельности: подвижная игра должна чередоваться с настольной. Дети быстро устают от однообразных движений и длительной работы одних и тех же мышц. Например, ребенок, который долго и без устали бегает и прыгает дома, во время прогулки через несколько минут уже говорит, что устал и просится на руки. И он действительно устал от однообразной ходьбы.

В подвижных играх для детей важно равномерно распределять нагрузку на все части тела. Трудные упражнения чередуйте с легкими, подвижные — со спокойными, а между ними делайте перерывы.

Приводим некоторые подвижные игры для детей дошкольного возраста.

Подвижные игры для детей дошкольного возраста 3-4 лет

Сюжетами игр для 3-4-летних детей должно быть то, что им понятно и близко. Игра должна содержать только один эпизод, например:

«Курочка ведет гулять своих цыплят, пошел дождь, и курочка собирает своих цыплят и ведет домой».

«Воробьи клюют зернышки, подкрадывается кот, воробьи испугались и улетели».

«Машины едут по улице, стоит милиционер, он делает знак, все машины остановились».

«Козы пасутся на лугу, пастух заиграл на дудке и все козы стали собираться к нему».

«Кролики выбежали из клеток, услышали лай собаки, им нужно быстро бежать в свои клетки».

В таких играх дети исполняют незначительные роли: птичек, машин, коз, а взрослые – роль курочки, кота, милиционера и т.п. Правила подвижных игр должны быть несложными и тесно связаны с содержанием. Маленьким детям еще трудно в точности выполнять правила игры, поэтому нельзя предъявлять ему строгие требования. Также не следует вводить в подвижную игру незнакомые для ребенка движения.

Младших дошкольников в игре больше интересует сам процесс движений, чем результат игры. И благодаря эмоциональной окраске этот интерес усиливается.

Приведенные ниже игры рассчитаны на занятие взрослого с одним ребенком или сразу с несколькими детьми.

«Воробьи прыгают». Встать лицом к детям и предложить им повторить движения за вами: подскоки на двух ногах, изображая прыгающих и чирикающих воробьев. Сделать 10-12 подскоков.

«Дождь идет». На полу начертить мелом круг – это «домик». Дети вокруг него бегают, прыгают. Неожиданно взрослый восклицает: «Дождь идет, бегите скорее домой!». Дети должны сразу бежать в круг – «домик». Повторить 4-6 раз.

«Прыжки до ладони». Над головой ребенка держать свою ладонь. Пусть каждый ребенок подпрыгнет и коснется ладони головой. Повторить 8-10 раз.

«Прыгай как мяч». Взять большой мяч в руки и ударять им об пол. Ребенок должен подпрыгивать одновременно с мячом, сохраняя заданный темп в течение 1-1,5 мин.

«Маленький – большой». Низко присесть, касаясь руками пола, и вместе говорить: «Какой я маленький», затем встать, поднять вверх руки и слегка запрокинуть назад голову, говоря: «Какой я большой». Повторить 4-6 раз.

«Перепрыгнуть через ручей». На полу начертить мелом две линии, расстояние между которыми 20-30 см – это «ручей». Нужно перепрыгнуть через него. Постепенно увеличить ширину «ручья» до 35-40 см. Игра длится от 40 секунд до 1 минуты.

Подвижные игры для детей дошкольного возраста 4,5 – 5,5 лет

Дошкольники в возрасте 4,5 – 5,5 лет быстро осваивают новые движения, выполняют простые правила игры, поэтому подвижные игры можно усложнять и расширять их тематику.

Темы для подвижных игр: жизнь животных и птиц, транспорт и др. Правила игр остаются простыми, но вводятся некоторые ограничения действий. Например: бежать до черты, не забегать в «чужой дом», убегать только в указанное место и др.

Дети 4,5 – 5,5 лет уже без труда могут прыгать через небольшие препятствия, подлезать под веревку, бегать парами.

В нижеприведенных подвижных играх могут участвовать сразу несколько детей или взрослый может играть с одним ребенком.

«Намотай быстрей». Возьмите шнур с привязанными к концам палочками – один у ребенка, другой у вас — пальцами рук (тыльные стороны ладоней обращены книзу). Натяните шнур и по команде начинайте наматывать шнур на палочку – кто быстрее. Повторить 3-4 раза.

«Перешагни». Нарисовать на полу несколько кругов (диаметр 15-20 см), расстояние между ними – 10-15 см. Ребенок перешагивает из одного круга в другой. Игра длится от 40 секунд до 1 минуты.

«Не задень». Расставить на полу кубики, кегли или другие предметы. Пусть ребенок пробежит между ними, не задевая их. Повторить 4-6 раз.

«Самолет». Дети изображают летчика. На команды: «Готовься к полету» ребенок наклоняется, («наливая бензин»), «заводи мотор» — руками делает круговые движения перед грудью, «самолет поднимается в воздух» — руки поднимает в стороны, «самолет летит» — бежит. Команда «На посадку» — медленно опускает руки, замедляет бег, останавливается («приземляется»). Повторить 3-4 раза.

«Птички». На полу начертить круг («гнездо»), ребенок садится в него («птичка»). По команде: «птичка полетела за кормом» — ребенок выбегает, изображая птичку, «собирает корм» — наклоняется, по команде: «домой» — ребенок возвращается в круг, садится. Повторить 2-3 раза.

«Поймай комара». На палку длиной 1 или 1,5 м привязать сделанного из ткани или бумаги «комара». Подняв палку выше головы ребенка, кружите «комара», а он пусть подпрыгивает, стараясь обеими руками поймать его. Игра длится 30-40 сек.

Подвижные игры для детей дошкольного возраста 5,5 – 7 лет

Для детей 5-6 лет становятся более разнообразными темы игр. Их любимыми персонажами являются летчики, космонавты и т. п. Но игры, которые требуют коллективной ответственности участников, еще трудные для них. Им легче играть, когда каждый отвечает сам за себя.

Для старших дошкольников правила игр становятся сложнее, когда требуется больше внимания, выдержка, быстрая реакция. Детей интересует не только сама игра, но и ее результаты: кто прыгнул дальше всех, кто лучше выполнил движение и т.д.

Участие взрослых в играх уже не обязательно, т. к. дети сами могут выполнять ответственные роли.

Подвижные игры, которыми можно заниматься дома:

1. «Забрось мяч в корзину». Поставить на пол корзину диаметром 30 см и с расстояния 1 м ребенок должен забросить в нее мяч диаметром 10-12 см. Повторить 8-10 раз.

2. «Шаг-скачок». Мелом на полу провести черту. Через 3 м от черты поставить табурет и положить на него мяч. Ребенок должен шагнуть правой ногой, подпрыгнуть на ней, шагнуть левой ногой, подпрыгнуть на ней, и таким шагами-скачками достичь табурета, взять мяч и так же возвратиться обратно. Повторить 2-4 раза.

3. «Сделай фигуру». Ребенок бегает по комнате и делает различные движения: поднимает руки вверх, в стороны, приседает, стоит на одной ноге и т. п. По команде он должен остановиться и застыть в той позе, в которой услышал команду. Игра длится 1-1,5 мин.

4. «Удочка». К шнуру привязать мешочек с песком и вращать его низко над полом вокруг себя. При его приближении ребенок подпрыгивает, чтобы «удочка» не коснулась его ног. Игра длится от 40 сек. до 1 мин.

5. «Отыщи предмет». На столе разложить мелкие предметы и накрыть их платком. Назовите предмет, а ребенок должен отыскать его на ощупь, засунув руку под платок. Повторить 4-6 раз.

Используйте свою фантазию, придумывайте сами различные варианты игр, видоизменяйте и усложняйте их.

свернуть